哈喽大家好~一年一度的国庆假期，大家去哪里玩了呢？或是外出饱览祖国的大好河山，或是回家同家人团聚，亦或是宅在宿舍小天地里追剧打游戏。七天的时光转瞬即逝，转眼间又回到了课堂之中，然而思想抛锚、身心俱疲，迟迟无法调整到学习状态中来，那你可能就是被“假期综合症”缠上啦！

什么是“假期综合症”？

假期综合症：

是指人们在假期（特别是春节或国庆黄金周）之后出现的各种心理或生理表现。

产生原因和多发人群：

当人们适应环境的条件反射链被打破后，就会出现各种平衡失调的表现。

作息规律度较低、缺乏长期的生活目标与意义、压力调适能力较差、习惯以高感官刺激、放纵的方式填充假期的人，都可能是收假综合征的高危险族群，常见于学生或上班一族。

症状：其一，在假期结束后，感到强烈的失落、沮丧与焦虑。

其二，不断回想假期时光的美好画面。

其三，无法专注于眼前的学习或工作，甚至对学习或工作产生厌恶与倦怠感。

其四，因为假期时生活节律的大幅改变，导致收假转换困难，产生失眠、疲劳等症状。

    其五，不断质疑自己目前学习或工作的意义，甚至打算大幅改变自己的生活方式。

案例：

案例一：

王同学因为学校离家太远，所以选择国庆假期留校。原本计划七天假期拿来学习，但是看着空旷的宿舍内心十分落寞，学习的热情也都被扑灭了。七天的国庆假期，王同学大部分时间都呆在宿舍追剧、打游戏。因为宿舍只剩自己常常忘记时间，打乱了原本良好的作息习惯，熬到凌晨也没有睡意，收假前夕失眠的症状也越发严重。

案例二：

在大学生中存在这样一个群体，他们即将参加2021年全国硕士研究生考试，常自称“考研狗”。在距离考研仅剩不到三个月的国庆假期期间，这群硕士备考生当中，有的同学废寝忘食，抓住假期时间“弯道超车”；有的同学则有所懈怠，放纵自己，等到收假时才发现自己的复习进度早已落在他人之后，不禁后悔不已，十分焦虑，也不能很快投入到学习的状态中去。

案例三：

李同学平日里课业紧张，于是便想利用难得的假期好好放松自己：先是天天和朋友们聚会娱乐，有时到深夜才返回；再是和家人外出旅游，直至最后一天傍晚才回学校。由于一路上舟车劳顿，导致身心十分疲惫，又因为情绪一直处于兴奋状态，无法专注到学习中去，导致返校后在课堂中注意力不集中，依旧沉溺在假期的欢愉中，大大降低了学习效率。

面对“假期综合症”，我们要怎样调整自己呢？

预防与缓解：

预防：

放假前可以预作准备，在假期中保持一定的生活节奏，可以进行一些睡前阅读、晨间运动等类似活动，有利于收假后的稳定。同时应该避免过度放纵，像大量饮酒、通宵玩乐或是把假期行程塞得太满，这样不但无法放松，反而会带来无谓的压力。

缓解：

1、收假前一天调整回正常学习作息。日夜颠倒的作息，成了许多人放假期间的最佳写照。大多数人在收假时最大的问题就是无法将生活习惯调整回来，因而导致迟到、精神不济的状况。最好的办法，是在收假前一天早睡早起，将上学的节奏正确调适，如此一来，不仅能让生物钟回到最佳状态，也能在心理上做好开始学习的准备。

2、收假前一天不要安排远程出游。为了充分利用假期、不浪费每一个珍贵的放假时刻，许多人会选择在假期的最后才返程回家。但会因为调适时差、舟车劳顿、整理行李等问题，让身心更加疲累。最好的方式应该是要安排开学前两天返回，预留一天调整状态。

3、可以通过喝提神饮料、闭目养神的方式给大脑充电。开学后，精神不济是常态，建议喝杯提神饮料（如咖啡或茶），来让精神更加振奋，也可以试试闭目养神，或稍微小睡片刻。虽然只是短暂的休息，但对精神上却有很大的帮助。而在睡前饮一杯牛奶，也有助于睡眠，避免因为焦虑而导致失眠。

4、开学前面两天不要安排太重的学习任务，可以将简单、例行性、轻松的学习任务先完成；需要太多思考规划的工作，可以在学习精神步上轨道时，再一鼓作气完成。

5、通过做收心操、运动的方式调整状态。放假时，大部分同学的生活都过得比较慵懒，不仅酒足饭饱、日夜颠倒，甚至也缺乏运动，让人体代谢变的缓慢，这也是导致收假综合征更严重的关键。

“假期综合症”并不可怕，只要按照行之有效的方法进行调整，就能很快恢复状态，重获活力与自信！

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